Powered By Blogger

poniedziałek, 30 listopada 2015

PRZEPIS sałatka brokułowa



Składniki:

Brokuł
1 jajko
Cebula
Ogórek konserwowy
Jogurt naturalny
Pieprz, sól

Przygotowanie:

Ugotować al dente brokuł, jajko na twardo ugotować i posiekać cebulę. Ogórek pokroić w kosteczkę. Wszystkie składniki wymieszać dodać 2-3 łyżki jogurtu i przyprawić. Gotowe:)

SMACZNEGO:)


PRZEPIS pizza na spodzie MARCHEWKOWYM

Składniki:

1 duża marchew
2 jajka (białka i żółtka oddzielnie)
2 łyżki mąki
przyprawy

Przygotowanie:

Białka ubijamy. Marchew trzemy na tarce na najdrobniejszych oczkach, dodajemy żółtka jajek, przyprawy oraz mąkę i mieszamy. Dodajemy białka i łączymy. Wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i w piekarniku w 180oC na 20 min pieczemy. Smarujemy koncentratem pomidorowym, układamy dodatki (indyk, kurczak, szyneczka, serek itd) i zapiekamy jeszcze 10 min.

SMACZNEGO:)



czwartek, 26 listopada 2015

Żeby Chciało się CHCIEĆ

Witajcie Robaczki:)

Coraz częściej docierają do mnie pytania, co zrobić, żeby się zmotywować do działania. Co zrobić, żeby chciało się chcieć. To jedne z najtrudniejszych pytań, co gorsze każdego motywuje coś innego. Jeden walczy o zdrowie, inny o urodę, trzeci z nudów a czwarty bo chce komuś nosa utrzeć.. powodów jest tyle ile osób chętnych  do zmiany swego życia. Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć co mnie zmotywowało do działania. 

Pewnego dnia a konkretnie 02.03.2014r  pojechałam z rodziną na działkę na odpoczynek. Wróciłam do domu i postanowiłam wrzucić kilka fotek na facebook, problem powstał w momencie kiedy okazało się, że według mnie żadne foto nie nadawało się na wystawienie publiczne. Na jednym osiem podbródków, na drugim fałda na brzuchu, na trzecim policzki jak u "pucusia"! tragedia! OJ NIE! Tak nie może być, pomyślałam i już w głowie obmyślałam plan. od 10.03 już byłam zwarta i gotowa do zmiany życia. Podjęłam próbę ograniczenia słodyczy, fast foodów i alkoholu (którego i tak raczej nie pijam) a 12.03 zaczęłam ćwiczyć. Plan był jasny "SCHUDNĘ 10kg"- cel wakacje! Banał! ale pomyślałam inaczej, SCHUDNĘ, żeby być zdrową dla syna, być piękną dla niego, chcę, żeby mógł się mną pochwalić! Ćwiczyłam, widziałam efekty i wytrwałam do dziś! Polecam czasem walkę z  samym sobą:) potrafi wyjść na dobre:) uczy charakteru!

Tak więc znajdźcie swoje cele, swoje motywacje, obojętnie jakie one są! ważne, żeby WAM się CHCIAŁO chcieć!


W ŻYCIU NIE WARTO IŚĆ NA SKRÓTY!
NAJBARDZIEJ SMAKUJE TO CO
KOSZTOWAŁO NAS NAJWIĘCEJ WYSIŁKU








LISTOPAD 2015 aktualnie



KROK PO KROKU...ALE JAK WIDAĆ BYŁO WARTO! 

CIERPLIWOŚĆ, SYSTEMATYCZNOŚĆ  I CHĘCI ,TO KLUCZE DO TWOJEGO OSOBISTEGO SUKCESU. 
TAK WIĘC ZNAJDŹ SIŁĘ W SOBIE, UWIERZ W SIEBIE,  ZNAJDŹ POWÓD. UDOWODNIJ SOBIE I CAŁEMU ŚWIATU, ŻE JESTEŚ LEPSZĄ WERSJĄ WCZORAJSZEJ SIEBIE..

ZACZNIJ JUŻ DZIŚ!!! WIERZĘ W CIEBIE! <3



PRZEPIS placki z cukini

Składniki:

3łyżki mąki
1 jajko
2 łyżki mleka
1 cukinia
oliwa z oliwek
zioła
szczypta soli

Przygotowanie:

Mąkę wymieszać ze szczyptą soli, pieprzem i roztrzepanym jajkiem. Stopniowo wlewać mleko, ciągle mieszając. Wymieszać z tartą cukinią. Rozgrzać patelnię z oliwą, nakładać  placuszki i piec ok 2-3 minut aż do zarumienienia i przerzucić na drugą stronę na ok 1-2 min.

SMACZNEGO:)

wtorek, 24 listopada 2015

PRZEPIS na STASZKOWE żarełko


Kurczak w sosie sojowym z ryżem:)

Składniki: 
(na 4 porcje)
 
4 marchewki
3 pietruszki
1 por
1 mały seler
2 lub 3 saszetki ryżu (kasza jaglana)
Pierś z kurczaka podwójna
Oliwa z oliwek

Przygotowanie:
 
Warzywa poszatkować. Por zeszklić na oliwie z oliwek, wrzucić warzywa, zalać wodą około pół szklanki, dusić pod przykryciem do miękkości. Od czasu do czasu zamieszać, jeśli woda odparuje, troszkę podlać. 
Ryż ugotować wg przepisu.
Miękkie warzywa wymieszać z ryżem, doprawić do smaku tymiankiem, bazylia i oregano, można dodać trochę warzywka do smaku.
Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić do przygotowanej marynaty, marynować jak najdłużej,
Wrzucić mięso na rozgrzana patelni i smażyć przez kilka minut z każdej strony. Zamiast kurczaka można zamienić na łososia , wtedy dodać więcej cytryny.

Marynata:

Sos sojowy 6 łyżek 
Łyżka miodu
Łyżka soku z cytryny
Łyżka oliwy

obiadek by STASZKA (moja siostra)


Mój SPORT Moja PASJA



Każdy ma jakieś hobby, jeden lubi sport, drugi zbiera znaczki, inny kolekcjonuje płyty a jeszcze inny lubi dłubanie w samochodach na garażu. Hobby są tak różne, jak każdy z Nas jest różny. Często hobby bywa chwilowe, ponieważ niektórzy podążają za trendami, za obowiązującą modą. Na Topie jest teraz bycie FIT, dla jednych to pasja a dla drugich sposób na bycie zauważonym. 

Nie ważne co się robi a jest to jego pasją, powinno się go wspierać. Często bywa że bez tego wsparcia ludzie się poddają, mało jest ludzi z takim samozaparciem, żeby walczyć ze sobą i wszystkimi przeciwnościami. Zawsze potrzebujemy tego czegoś lub kogoś, kto powie nam „DOBRA ROBOTA”, 
„Jesteś SILNA, Dasz RADĘ”, tak mało a tak wiele znaczy...:) Znacie to skądś? 

Jeśli uwierzysz, Nie PODDAWAJ się! Walcz o Siebie, o swoje wartości i o swoją PASJĘ!

OTACZAJMY SIĘ LUDŹMI,

KTÓRZY CIĄGNĄ NAS W GÓRĘ

A NIE W DÓŁ!



Od marca 2014 sport jest moją oazą, moją wyspą na którą uciekam od problemów, miejscem wyciszenia i próżnią w której nie myślę o złych rzeczach. Znajdź takie miejsce, znajdź siebie i pokaż że MOŻESZ WSZYSTKO!!!


NIGDY NIE WMAWIAJ SOBIE ,

ŻE NIE DASZ RADY!

BO WIARA

W SIEBIE TO POŁOWA

 SUKCESU!!!

Pamiętam, że ja również od najmłodszych lat lubiłam sport. Próbowałam koszykówki, siatkówki a ostatecznie zostałam w drużynie ZAMET Strzybnica jako prawa pomoc w piłce nożnej. Grałam zawzięcie, trenowałam kilka razy w tygodniu, jeździłam z drużyną na mecze wyjazdowe i to było moją ogromną pasją. Matura jednak zmusiła mnie do zaprzestania ale w głębi duszy zawsze za tym tęskniłam. Niedawno mój trener zapytał mnie czy nie chciałabym wrócić do grania w grupie seniorów. Bardzo mi to schlebiło ale myślę, że na taki sport już mój czas przeminął. Mój powrót do formy z lat licealnych powoduje, że ambicje mam wielkie ale czasowo nie wszystko da się pogodzić. Jednakże PAMIĘTAJCIE zawsze jest szansa na realizację swoim marzeń i celów.



Z KAŻDYM PRZEBIEGNIĘTYM KILOMETREM

Z KAŻDĄ PRZEPRACOWANĄ W CZASIE BIEGU MYŚLĄ,

JESTEŚ DALEJ O TYCH,

KTÓRZY POSTANOWILI ZOSTAĆ W MIEJSCU

I KRĘCIĆ SIĘ WOKÓŁ WŁASNEJ OSI

BUDUJĄC ZŁUDNE WRAŻENIE,

ŻE ICH ŚWIAT SIĘ ZMIENIA.

LESŁAW KUCZYŃSKI


 Pamiątkowe zdjęcia z treningów! 



poniedziałek, 23 listopada 2015

WARSZTATY SANTE w Katowicach z EWĄ Chodakowską

Oj działo się, działo!!!

Jeśli ktoś nie będzie miał co robić w weekend a w pobliżu zapowiadają się warsztaty z Be Active Team to polecam się pofatygować i porządnie naładować akumulatory!!

Piękny trening wczoraj w Katowicach, miłe upominki od firmy SANTE, cudowna atmosfera, porządny wycisk. Wiele wspaniałych kobiet i 3 męskie rodzyneczki... oprócz treningowych masters:)

To jest to co tygryski lubią najbardziej:)

PROGRAM*:

11:00 – 12:00 – Rejestracja uczestniczek, wydawanie opasek identyfikacyjnych
12:00 – 17:00– Treningi i spotkanie z dietetykiem:

  • Trening z Maciejem Jopkiem (Zumba)
  • Trening z Ewą:)
  • Spotkanie z dietetykiem Studia Be Active
  • Trening z Lefterisem
  • Trening z Patrykiem Rożnieckim (Dance)
  • Trening z Piotrem Karwatem /Patryk Puczyłowski(Cross Training)
  • Trening z Tomaszem Choińskim (Fitness) 
     Nie ma to jak wycisk Ewki!!!! Siódme poty i jej ulubione BURPEES :) (tzw deska, podpór),
    porady dietetyczne kochanej Martusi:)

     Cudowna moc ekipy ze studia Be Active

     No i nie może się obejść bez selfie z gwiazdą, Ewa i ja:* (gwiazda to Ja ;))

     Spalona kaloryka na treningach to prawdziwy CZAD!!!!

     Prezenty od Sante, miłe upominki i poczęstunki w trakcie treningów

    No i na koniec MIAZGA Choiński dał czadu! a my razem z NIM:)


    Tak więc polecam każdemu na naładowanie akumulatorów! To czas spędzony w idealnej i cudownej atmosferze:) POLECAM każdemu:):):) Nie ważne na jakim etapie FIT życia się znajduje. Ważne są chęci i walka. Sukces zaczyna się w głowie, na resztę już sami zapracujemy, najważniejsze uwierzyć i chcieć!!!

sobota, 21 listopada 2015

PRZEPIS dietetyczne placuszki ziemniaczane

Składniki:

1kg ziemniaków
2 jajka
sól do smaku

Przygotowanie:

Ziemniaki obieramy i ścieramy na tarce na grubych oczkach. Zostawiamy na 15minut, po czym odciskamy, dodajemy jajka i sól.Wkładamy do rozgrzanego piekarnika 220oC, na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Wyciskamy każdą porcję przed nałożeniem na blaszkę. Pieczemy  30min (po 15min na każdą stronę).

SMACZNEGO:)



PRZEPIS Fit Roladka


Składniki:

2 jajka (białko i żółtko oddzielnie)
1 łyżka kakao
1 łyżka mleka
1 łyżka miodu
1 łyżka mąki

Przygotowanie biszkoptu:

Białka ubijamy, resztę składników miksujemy, dodajemy ubite białka i łączymy delikatnie.Wylewamy na formę w kształcie prostokąta. Pieczemy ok 7 min w temperaturze 180oC.
Wyciągamy z piekarnika i kroimy na wąskie paski, smarując wg uznania (twaróg chudy z jogurtem i miodem, masło orzechowe itd) zwijamy w roladkę. Gotowe:)

SMACZNEGO:)


piątek, 20 listopada 2015

PRZEPIS jaglanka z pieczareczkami i marcheweczką

Składniki

1 saszetka kaszy jaglanej
   kilka pieczarek pieczarki
2 marchewki średnie
   garść słonecznika
   przyprawy wg uznania
   odrobina oliwy z oliwek


Przygotowanie:

Ugotować kaszę jaglaną wg opisu na opakowaniu, najlepiej dodać przyprawy np. curry, kurkuma, pieprz. Marchewkę obieraczką obieramy wzdłuż, żeby powstały nam "makaronowe" nudle, gotujemy ok10min i odcedzamy. Prażymy na suchej patelni słonecznik. Na rozgrzanej oliwie smażymy pieczarki tak żeby puściły soki. Następnie układamy na talerzu kaszę z pieczarkami, dajemy ugotowane nudle marchewkowe. Posypujemy słonecznikiem uprażonym i gotowe.

SMACZNEGO:)