PRZEPIS na pierniczki fit

Składniki:

1,75 szklanki mąki gryczanej
0,5 szklanki miodu
1,5 łyżki  jogurtu naturalnego
1 jajko
0,5 łyżeczki sody
2 łyżeczki przypraw do piernika

Przygotowanie:

W misce mieszamy mąkę, sodę, przyprawy, jajko, jogurt i wlewamy miód. Wyrabiamy ciasto, wkładamy na 30 min do lodówki. Rozwałkowujemy ciasto i wycinamy pierniczki. Pieczemy 10-15 min w zależności od grubości pierniczków w temperaturze 190 stopni

SMACZNEGO:)

Lukrujemy ozdabiamy wg uznania:) najważniejsze żeby było klimatycznie i świątecznie:)

PRZEPIS na bułeczki FIT

Bułeczki z twarożka :)<3

Składniki:

100g twarogu
1 jajko
7 łyżek płatków/otrębów/siemienia lnianego/zarodków (wg uznania)
1/2  łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:

Wymieszać i piec 30min w 170stopniach:)

SMACZNEGO:)

POZOSTAŁOŚCI z Odchudzania?

Większość z nas nie jest zadowolona ze swojego wyglądu, zwłaszcza z posiadanych kształtów ciała. Najczęściej uwarunkowania są genetyczne co do ogólnych kształtów, jednakże nie ma czegoś takiego jak nadwaga genetyczna.

Wiele kobiet po ciąży nawet nie przypomina, że w niej kiedykolwiek było, inne znów tak jak ja, boryka się z brzuszkiem po ciążowym albo po prostu nadmiarem skóry. W dodatku jeśli chcemy schudnąć z brzuszka, to niestety spada również każda inna część ciała (co gorsza piersi w przypadku kobiet). 

Często zapominamy, że wraz z utratą wagi trzeba na nowo zadbać o przywrócenie skórze elastyczności czy ujędrnienie całego ciała. To właśnie nadmiar skóry jest jednym z problemów, z którymi najczęściej borykamy się po odchudzaniu. Na swoim przykładzie powiem, że mnie również został mały nadmiar skóry z którym walczę, jak większość z Was.Ale się nie poddaję i dalej ćwiczę:)

Skóra traci swoje właściwości, jeśli nieodpowiednio ją traktujemy. Zwykle jest to wynik dwóch czynników, które mają na jej kondycję bezpośredni wpływ.

Po pierwsze mamy do czynienia ze zbyt szybką dietą i utratą kilogramów. Zła DIETA powoduje to, że stan naszej skóry pogarsza się z uwagi na brak odpowiednich składników mineralnych albo wody. Dlatego zamiast diety po prostu zmień styl życia na zdrowszy.

Z drugiej strony mamy do czynienia z brakiem odpowiedniej pielęgnacji. Skóra w trakcie odchudzania potrzebuje szczególnej troski. Z tego względu powinniśmy mobilizować ją do zwiększenia swojej elastyczności i jędrności. W trakcie diety dobrze jest wspomagać ciało masażami pobudzającymi krążenie. Wpłynie to korzystnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale także wygląd. Oprócz tego bardzo istotne jest nawilżanie. Tylko dzięki właściwej gospodarce wodnej skóra będzie w stanie właściwie funkcjonować i regenerować się.

Nieprawidłowa dieta, brak aktywności ruchowej, nadmierne opalanie, naprzemienne tycie i chudnięcie, palenie papierosów, to wszystko powoduje, że skóra traci swoje właściwości regeneracyjne. Staje się wiotka, sucha i traci jędrność, pojawiają się rozstępy. Trzeba pamiętać o stosowaniu kremów zawierających substancje odżywcze.

W większości przypadków wystarczające będzie tylko ujędrnianie skóry po odchudzaniu. Warto sięgnąć po kosmetyki poprawiające elastyczność, ale także zacząć poddawać się zabiegom wzmacniającym ich działanie. Dobrze jest zacząć masować swoje ciało bańkami chińskimi albo rękawicami masującymi. Dzięki temu nasza skóra zostanie ujędrniona. Na pewno efekt przyniesie zabieg na ciało u  kosmetyczki oraz częsty trening ciała. Świetnie sprawdzają się masaże wodne.

Gwałtowna utrata kilogramów (więcej niż 1-1,5 kg na tydzień) powoduje, że skóra nie nadąża za zmieniającym się kształtem ciała. Skóra kurczy się powoli, więc chudnij rozsądnie, dopiero wtedy ma szansę dostosować się do nowych kształtów.

Korzystny wpływ na naszą skórę ma aktywność fizyczna. Pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, a ruch pobudza krążenie krwi. Lepsze jest ukrwienie skóry, a krew dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Skóra osoby uprawiającej sport, jest w znacznie lepszej kondycji.

Jeśli odchudzamy się, odpowiedni trening fizyczny jest niezbędny, aby trwale i zdrowo zgubić kilogramy. Nie warto stosować diet poniżej 1500, ponieważ dieta musi dostarczać nam potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Przy bardzo małej podaży kalorii, dieta jest bardzo uboga. Ponadto diety niskokaloryczne powodują, że spada przemiana materii, organizm przestawia się na tryb oszczędzania, ponieważ głoduje. Dodatkowo brak ćwiczeń powoduję, że zanikają mięśnie, a to spowalnia przemianę materii jeszcze bardziej. Jeśli stosujemy drastyczne diety, a dodatkowo unikamy ruchu, to głównym efektem odchudzania jest efekt jo-jo.

 ODCHUDZAJ SIĘ  Z GŁOWĄ:)

 NIE PODDAWAJ SIĘ:)

 

Motywacja ZIMOWA jak nabrać energii do życia?

ZIMA.. Sportowy zapał zamarza?

Jesień, zima, brr zimno… fakt, nie chce się wychodzić na dwór, nie chce się zupełnie nic, szaro buro i ponuro, najlepiej spędzić czas pod kocem pijąc gorącą czekoladę, jedząc ciągle coś słodkiego, oglądając seriale?

Oj NIE, takim myśleniem możemy popaść w złe nawyki, nadwagę i co gorsza nawet chandrę a tego byśmy nie chcieli!!!

Praca, obowiązki domowe, zakupy, dzieci itd. życie w ciągłym biegu ale nie zapomnij w tym wszystkim czasie dla siebie. Każdy z Nas go potrzebuje. Mam dla Was niesamowitą propozycję

Trening!!! 

To jest coś co pomoże Wam i da same korzyści. Skorzystaj i TY. 

Już DZIŚ:)

10 korzyści z treningu, które nasuwają mi się od razu do głowy (a jest ich o wiele więcej)

1. Wychodzimy na świeże powietrze:) – Mobilizacja

2. Jesteśmy sami dla siebie (jeśli jesteś mamą to najlepiej poćwiczyć w czasie snu dziecka- o ile 

    planujesz trening w domu)

3. Oczyszcza umysł

4. Ładuje baterie (poprzez wycisk fizyczny, poprawiamy bardzo swoją efektywność, to działa!)

5. Relaksuje

6. Poprawia humor

7. Poprawia kondycję i wydajność organizmu

8. Poprawia jędrność ciała

9. Poprawia myślenie

10. Daje efekty!!

Szczęśliwy człowiek daje innym szczęście. Dajmy sobie odrobinę radości a każdy na tym skorzysta. Uśmiechajmy się częściej, mniej narzekajmy, cieszmy się z każdej chwili, każdej nawet najmniejszej pierdołki. Mówmy sobie codziennie miłe rzeczy, ale od serca nie z przekory czy z szyderczością. Bądźmy lepszą wersją siebie, bo w każdym z Nas jest dobro:) Pomagajmy samym sobie, pomagajmy innym, każdy taki gest poprawia nastrój. 

Głowa do góry! ZIMA nie musi być straszna a okres przedświąteczny to najcudowniejszy czas, więc spędźmy go najlepiej jak potrafimy. Robiąc COŚ dla siebie i innych

Huha Huha ZIMA nie jest ZŁA:):):):)

MOTYWACJA WŁASNA

Każdy kto widzi swoje efekty ciężkiej pracy, motywuje się nimi, cieszy oko i nakręca się do dalszej walki. Ja też postanowiłam odszukać parę fotek sprzed 2 lat zanim moja metamorfoza się zaczęła:):):)
Tak więc krótko i na temat...wrzucam parę fotek:)

Bo jak nie MY to KTO??? Damy Radę...:)

the transformation of reindeer :) ihaaaaaaaaa

PRZEPIS czekoladowa pychotka

Składniki:
100g gorzkiej czekolady (najlepiej min 70% kakao)
ryż preparowany lub bakalie wg uznania

Przygotowanie:

Na parze rozpuszczamy czekoladę (lub w garnku z łyżeczką mleka). Do rozpuszczonej czekolady dorzucamy bakalie lub ryż preparowany, układamy na folii, formujemy, wkładamy do lodówki i gotowe:)

SMACZNEGO:)

MAGICZNY CZAS...Postanowienia

Jak  wyznaczyć i dotrzymać postanowień?

Grudzień, Sylwester, Nowy Rok to najlepsze momenty na chwilę refleksji, przemyślenia
i rozliczenie z samym sobą.
 

Zastanów się, co Ci udało się osiągnąć w ostatnim czasie? Do czego dążysz? Z czego jesteś zadowolony,
a co chciałbyś zmienić? Efektem takich rozmyślań są postanowienia.

Oczywiście KAŻDA pora jest dobra na postanowienia, ale nie każdy czuje się na siłach a jednak koniec roku motywuje Nas bardziej.

Jak dotrzymać postanowień?

Podstawa – nie planuj ZA DUŻO – maksymalnie 2-3 postanowienia zrealizowane w ciągu jednego roku i tak są sukcesem.

Im będzie ich więcej, tym ciężej będzie Ci oprzeć realizować. Presja może zniechęcić i w końcu spowodować rezygnację z postanowień.

Aby zwiększyć swoje szanse dokładnie wszystko zaplanuj.

NOTATKI – podziel plany na etapy, zaczynaj od małych postanowień i ciesz się każdym kolejnym osiągnięciem przybliżającym Cię do celu. Napisz na kartce papieru, które są dla Ciebie ważne, które pragniesz najbardziej spełnić.

Jak wyznaczyć swoje postanowienia?

Przede wszystkim spójrz na sprawę REALISTYCZNIE - to też długotrwały proces (niestety). Zastanów się na czym najbardziej Ci zależy, o czym marzysz. I staraj się to osiągnąć!

Jeśli marzysz o zrzuceniu kilogramów, poprawieniu sylwetki itd. pamiętaj nie ważne ile - schudnąć nigdy nie jest łatwo. Czy jednak powinno Cię to zniechęcić? Absolutnie nie! Im trudniejszy cel, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia, a więc do dzieła.

Zastanów się, ile chciałabyś schudnąć. Nie rzucaj sobie od razu wyzwania 20kg, bo możesz szybko się zniechęcić. Moja propozycja to, zaplanuj, że w ciągu tygodnia poświęcisz np. 4-5 dni na trening? (Mała porada - aby uniknąć efektu jo-jo tygodniowo powinieneś schudnąć max. 1 kg) do tego zmiana nawyków żywieniowych, dużo aktywności fizycznej i  efekt murowany. Mile Cię takie postanowienie zaskoczy! Obiecuję:)

Można założyć, że „Zacznę ćwiczyć i ograniczę słodycze” im lepiej wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz. Możliwości są nieograniczone! A co się tyczy słodyczy - żeby łatwiej było Ci utrzymać zmniejszaj dawkowanie słodkości. Nie kupuj na zapas bo więcej niż pewne, że „na głodzie” znajdziesz zakazany owoc w najbardziej zakopanym miejscu. Po pewnym czasie przestanie Ci tak bardzo brakować słodkości. Możesz zrobić miłe zamienniki ciast na bardziej FIT, możesz czekoladę z bakaliami i toffi zamienić na gorzką 70-90% .Wiem, że nie każdy lubi ale da się do niej przekonać:)

PLAN: Będę lepiej zorganizowana hmmm każdy by tego chciał...

Organizacja to klucz do sukcesu! Skutecznym sposobem jest prowadzenie kalendarza, do którego wpisywać będziesz wszystkie obowiązki i ważne terminy. Dzięki temu zyskasz pewność, że o niczym nie zapomnisz a Twoje życie z pewnością stanie się lepiej zorganizowane;)

PLAN: Będę żyć pełnią życia!!! Życie jest krótkie, warto więc wykorzystać je w pełni. Takie wyzwanie potraktuj jako wyzwanie wyjątkowe, ale na luzie - od jutra każde "nie chce mi się" zmień na "z chęcią spróbuję" „DAM RADĘ” „Czemu nie?”. Od tej pory każda propozycja to potencjalna okazja do wykorzystania życia w pełni. Ciesz się pełnią życia!

To Jak? RZUCAMY sobie WYZWANIA? POSTANOWIENIA?

 

 

Motywacja..moja osobista

Każdy ma jakąś motywację do działania!

Ja mam też swoją:) to mój bobuś jest zawsze przy mnie, daje mi siły (choć i czasem trochę ich wysysa;))

Jest obecny przy treningach, sam ćwiczy, a jego ulubionym miejscem w domu jest rowerek stacjonarny:) Fika, Skacze, Bryka... i to jest to co motywuje. Jego aktywność ciągnie mnie żeby też stanąć na wysokości zadania! Razem!<3

KOCHAM<3

Najważniejsze mieć cel, widzieć sens w tym co się robi, najważniejsze to znaleźć plusy i walczyć o swoje:)

od KANAPOWCA do SPORTOWCA

Planujesz zacząć ćwiczenia? Jesteś na samym początku swojej drogi do regularnego uprawiania sportów? Chcesz, planujesz, rozważasz?

 NIE MA NAD CZYM! DO DZIEŁA!!!

10  drobnych rad, jak zmienić trening w zdrowe przyzwyczajenie.

1. Realny cel

Wyznacz realny cel by zacząć. 

Plan: trening 3 razy w tygodniu po 20 minut. 

To rozsądny plan dla kogoś, kto dawno nie wstawał z fotela a planuje zmiany w swoim życiu Prowadź notatki, kiedy trenujesz i staraj się realizować swój plan. Powoli podnoś poprzeczkę. Ale pamiętaj nie przeciążaj się. Wszystko z głową i umiarem.

2. Plan

Wpisz treningi w kalendarz .Ustaw plan dnia pod trening tak aby z niczym nie kolidował. Możesz dodać przypomnienie o treningu w telefonie, zawsze miej spakowaną torbę ze strojem sportowym w bagażniku samochodowym, w pracy lub w szafie. Wtedy nie powiesz, że nie masz jak bo jesteś na każdą ewentualność przygotowany!

3. Nagrody

Gdy osiągniesz jeden ze swoich wyznaczonych celów, np. regularny trening przez miesiąc, pokonanie jakiegoś dystansu, przełamanie niechęci, obojętnie co, po prostu nagródź się! Nagrodą może być wyjście do kina, masaż, ciuch, jakiś rarytas ale nie słodycze!

4. Inwestycja

Kup dobre, wygodne buty, buty to podstawa. Strój jest mniej ważny, bo można we wszystkim ćwiczyć. 

5. Towarzystwo

Jeśli nie lubisz samemu biegać to może zaproś do wspólnych ćwiczeń znajomego albo zapisz się na zajęcia grupowe. W towarzystwie ćwiczy się lepiej, ma się wsparcie partnera i wspólne, sportowe tematy do rozmowy.

6. Tempo

Nie od razu Rzym zbudowano, nie od razu zyskasz kondycję. To wymaga czasu. Dlatego stopniowo wydłużaj czas treningu, dystanse, powoli zwiększaj obciążenia. Gdy na pierwszych treningach się sforsujesz, ochota na kolejną sesję ćwiczeń może przygasnąć.

Uważaj bo o kontuzję i przeciążenie organizmu łatwo! Więc Powoli byle do PRZODU!

7.  Kroki

Staraj się chodzić jak najwięcej, nieważne czy idziesz do pracy, chodzisz po domu czy trenujesz. Każdy krok to krok do lepszej wersji dzisiejszego SIEBIE.

8.  Zacznij od PODSTAW

Nie potrzebujesz skomplikowanego sprzętu do treningu. Dla bardziej zaawansowanych podstaw treningu wystarczy sprzęt typu hantle, piłki lekarskie, taśmy i kettlebell. A początkujący? najczęściej wystarczy ich własna masa ciała. Przysiady, wypady, podskoki, pompki, brzuszki i podpory - to dobra propozycja dla każdego, kto dopiero zaczyna ćwiczyć. A zamiast hantli można użyć 2x 0,5 litrowa woda i już mamy obciążenie.

9. Różnorodność

Postaw na różnorodność, zamiast  pracować tylko jedną grupą mięśniową, postaw na ćwiczenia, które angażują jak najwięcej mięśni. Dobrze wpierw pomyśleć na jaką partie ciała stawiamy. Przysiady z unoszeniem rąk, wypady ze skrętem tułowia, pompki z unoszeniem w tył jednej nogi, squats z wyskokiem – dobre na spalenie mnóstwa kalorii, mocne ciało i sprawność, a więc na to, by szybko zobaczyć efekty swoich starań.

10. Ulepszenia

Niektórzy potrzebują czegoś dodatkowego, co ich zmobilizuje i zachęca do regularnych treningów. Może to być ulubiona muzyka lub zupełnie coś innego. Znajdź TO, co uprzyjemni ci czas ćwiczeń i korzystaj z tego. Cokolwiek pomaga ci wytrwać jest twoim sprzymierzeńcem. 

Znajdź to i NIE PODDAWAJ SIĘ!

 NIC WIĘCEJ NIE POTRZEBA 
JAK TYLKO CHĘCI:)

 

                   NIE BĄDŹ KANAPOWCEM  

                                   




ZOSTAŃ SPORTOWCEM