PRZEPIS na muffinki WARZYWNE

Składniki:

3 jajka
kulka mozzarelli
warzywa (wg uznania- u mnie papryka, brokuł, ogórek, pietruszka zielona)
przyprawy (sól, pieprz, zioła)

Przygotowanie:

Warzywa kroimy w kostkę, układamy w wysmarowanej olejem kokosowym formie na muffinki i zalewamy wcześniej wymieszanymi jajkami z warzywami i przyprawami. Na wierzch układamy kawałeczki mozarelli i zapiekamy przez ok 20 min w temperaturze 180 stopni.

SMACZNEGO:)

 

ROCZNICA metamorfozy

W sobotę 12.03.2016 roku miałam swoją ROCZNICĘ <3 Rocznicę Metamorfozy:) Przejrzałam swoje zdjęcia po raz kolejny i wciąż nie mogę sama wyjść z podziwu, że mi się "udało". Bo moje czyny i chęci przełożyłam na efekty! Teraz bym już tego za nic na świecie nie zmieniła. Jestem innym człowiekiem... Bo metamorfoza z reguły nie występuje jedynie na zewnątrz ale i wewnątrz! Tak też jest w moim przypadku. Kreuję swój charakter, samozaparcie i determinację... a do tego cierpliwość... bo na każde efekty trzeba poczekać:)

PRZEPIS Kingusiowy SERNIK fit

Składniki:

Galaretka dietetyczna KFD Nutrition
opakowanie sera białego chudego


Przygotowanie:

Galaretkę rozpuszczamy zgodnie z opisem na opakowaniu (dodając odrobinę mniej wody). Jak przestygnie wrzucamy do galaretki ser biały i blendujemy. Jednak porcja galaretki na jedną kostkę sera (można powielić). Wstawiamy do lodówki żeby stężała. Na górę dajemy kolejną porcję galaretki (tym razem bez sera) i wkładamy do lodówki:)

SMACZNEGO:)

100% FIT

Kinga FIT-  przepis na FIT serniczek:)

DZIEŃ KOBIET nasz dzień

Wszystkiego najlepszego Kochane KOBITKI :) 

spełnienia marzeń, motywacji, inspiracji, siły i determinacji... 

kochajcie, bądźcie kochane.. uśmiechajcie się każdego dnia <3

 Zdrowia, pomyślności, pasji i zrozumienia wokół:)  

TO NASZ DZIEŃ...korzystajmy z niego w pełni <3

A to mój słodki dzień kobiet:) jem bo wiem, że dziś na ZUMBIE TONING z Anią to spalę :)

SESJA sportowa w studiu FOTOart

W weekend gościłam w studiu FOTOart w Zabrzu u przyjaciółki z młodzieńczych lat. Sesja sportowa z wspominkami z dzieciństwa:) Miła atmosfera, rodzinny klimat bez skrępowań przed obiektywem.. Joasia gości swoich klientów na wysokim poziomie (obiad, kawa, deser, zabawy wspólne dzieci hahaha)...idealnie...:)

W całej tej sesji chodziło o pokazanie mojej pasji do ćwiczeń, do ZUMBY, do tego że się da jak się chce:) Kocham swoje wariacje na punkcie zumby... chcę motywować innych, zarażać pozytywną energią. Współpracować z ludźmi, którzy dobrze są nastawienie do życia i wiedzą czego chcą!

POLECAM- zapraszam na jej stronę na facebooku

FOTOart.joanna

PRZEPIS na zapiekankę

Składniki:

2 saszetki ryżu (brązowy, paraboliczny wg uznania)
1 cukinia
1 czerwona cebula
2 piersi z kurczaka
warzywa wg uznania
przyprawy (curry, kurkuma, czosnek, czerwona papryka, pietruszka, oregano, bazylia)
olej lniany

Przygotowanie:

Ryż ugotować wg opisu na opakowaniu. Kurczaka pokroić w paski obtoczyć w curry, kurkumie i czerwonej papryce. Podsmażyć na oleju lnianym. Warzywa z cebulą i cukinia wraz z przyprawami podsmażyć w wok. Ugotowany ryż przełożyć do naczynia żaroodpornego wysmarowany odrobiną tłuszczu, przekładamy na zmianę z warzywami a na górę wrzucamy kurczaka. Posypujemy pietruszką (można posypać serem) i wkładamy do nagrzanego piekarnika na 200 stopni na ok 40min. 

SMACZNEGO:)

 

PRZEPIS na PASZTET z soczewicy

Składniki:

1 szklanka soczewicy
2 pietruszki
4 marchewki
2 cebule
2 jajka
2 ząbki czosnku
sól, pieprz, kurkuma, curry, odrobina oleju

Przygotowanie:

Ugotować soczewicę (nawet można lekko rozgotować). Zmienić wszystkie warzywa i podmażyć na odrobinie oleju kokosowego. Wymieszać warzywa z soczewicą, jajkiem i przyprawami. Przełożyć do formy wyłożonej papierem i piec w temperaturze 200 stopni przez 60min.

SMACZNEGO:)

 

PRZEPIS na kotlety z CIECIERZYCY

Składniki:

400 g ciecierzycy

3 cebule

5 ząbków czosnku
2 garście poszatkowanej pietruszki oraz koperku
1 łyżeczka czarnego pieprzu mielonego
2-3 łyżeczki soli
1 łyżeczka sody oczyszczonej

1 jajko
4 czubate łyżki mąki ryżowej, kukurydzianej bądź pszennej do uzyskania konsystencji pozwalającej lepić pulpeciki
olej, oliwa lub inny tłuszcz do smażenia
kasza kukurydziana do obtoczenia lub bułce tartej

Przygotowanie:

 

Ciecierzycą namoczyć przez noc w zimnej wodzie. Odlać na sicie i pozwalam jej przez kilka minut odciec. Ciecierzyce trzeba zblendować żeby ją rozdrobnić. Do blendera włożyć ciecierzycę, obraną i pokrojoną w duże kawałki cebule, czosnek, sól, pieprz i rozdrabniam na niezbyt jednorodną masę.
Masę przełożyć do miski, dodać poszatkowaną pietruszkę, sodę i mąkę. Dodać jajko, wymieszać i uformować kulki. Kulki usmażyć partiami na małej patelni. Przełożyć na druga stronę. Pulpeciki odsączyć na papierze.

 

SMACZNEGO:) 

 

 

 

 

 
 

ZUMBA TONING

Wczoraj po raz pierwszy uczestniczyłam w zajęciach ZUMBA TONING i muszę przyznać, że się zakochałam!!!! na czym polega i jak wyglądają zajęcia kieruję do strony

ZUMBA TONING

Zumba Toning w odróżnieniu od zwykłej zumby, ma na celu nie tylko spalanie kalorii, ale także zwiększenie siły mięśni i ujędrnienie sylwetki. Podczas treningu używa się lekkich ciężarków, czyli toning sticks, które grzechoczą jak latynoskie marakasy. To sprawia, że Zumba Toning jest skutecznym, ale i przyjemnym sposobem na utratę kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki.

Zumba Toning to odmiana popularnej zumby, czyli ćwiczeń fitness wykonywanych w rytmie latynoskiej muzyki. Różnicę między tymi dwoma rodzajami treningów wskazuje już sama nazwa: „toning” oznacza mniej więcej ujędrnianie, wzmacnianie mięśni ciała. Podczas gdy zwykła zumba skupia się głównie na ćwiczeniach cardio, w Zumbie Toning większy nacisk kładzie się na rzeźbienie sylwetki. Połączenie ćwiczeń siłowych z tańcem daje lepsze rezultaty w odchudzaniu, a jednocześnie poprawia koordynację ruchową i wzmacnia kondycję.

Podczas treningu Zumba Toning wykorzystuje się specjalne, 0,7-kilogramowe ciężarki zwane toning sticks, które pomagają wzmacniać mięśnie ciała, głównie ramion, ud, pośladków i brzucha. Ciężarki są lżejsze niż zwykłe hantle i wypełnione piaskiem, który grzechocze w środku przy każdym ruchu. Trening z wykorzystaniem toning sticks wyrabia poczucie rytmu, zwiększa pracę mięśni i sprawia dużo frajdy.

Istotną różnicą w porównaniu do tradycyjnej zumby jest tempo treningu. Ćwiczenia w Zumbie Toning wykonuje się wolniej, co pozwala na większą precyzyjność ruchów. Utwory są spokojniejsze, ale zachowują swój gorący, latynoski charakter i świetnie motywują do wysiłku oraz wprawiają w dobry nastrój.

Regularne treningi Zumby Toning pozwolą na uzyskanie następujących efektów:

• zwiększenie efektów odchudzania - podczas Zumba Toning szybciej i skuteczniej spalasz tłuszczu niż podczas samodzielnego treningu siłowego;
• wyrzeźbiona sylwetka bez nadmiernej rozbudowy mięśni - nie musisz się obawiać, że w wyniku treningów Zumba Toning uzyskasz zbyt atletyczną sylwetkę. Ciało stanie się smuklejsze, wzmocnione i ujędrnione, a jednocześnie zachowasz kobiece kształty;
• poprawa krążenia, lepsza praca serca i dotlenienie organizmu;
• zwiększenie koordynacji ruchowej, sprawności i zręczności.

Zumba Toning to ponadto świetna zabawa i sposób na odstresowanie się. Taneczny trening z towarzyszeniem muzyki da ci dużo radości, rozluźni i naładuje pozytywną energią na wiele następnych dni.

 Polecam zajęcia każdemu, dobra zabawa, pot i świetna atmosfera:)

ANIA ZUMBA

PRZEPIS na ciasto RYŻOWE

Składniki:
 

2 saszetki brązowego ryżu (200 g. przed ugotowaniem)
niepełna szklanka cukru trzcinowego 120 g.
300 g jogurtu naturalnego
3 jaja
2,5 łyżeczki proszku do pieczenia

ok 60 g zarodków pszennych

tortownica 21-22 cm.
dowolne owoce

Przygotowanie:

Ryż gotujemy tak jak na opakowaniu. Ugotowany ryż odcedzamy i przesypujemy do miski do wystygnięcia. Następnie blendujemy, aż ryż stanie się lekko ,,rozpaćkany". W drugiej misce łączymy jogurt, jajka, cukier, proszek do pieczenia. Miksujemy. Dodajemy ryż  i zarodki. Miksujemy około 5 minut. Ciasto będzie lejące, ale właśnie takie ma być. Masę przelewamy do tortownicy wysmarowanej tłuszczem i posypanej np. zarodkami pszennymi, otrębami itp.. Piekarnik nagrzewamy do 190 stopni i pieczemy ciasto około 50-60 minut (do tzw suchego patyczka i ściętego wierzchu.)

SMACZNEGO:)