PRZEPIS Fit Roladka

Składniki:

2 jajka (białko i żółtko oddzielnie)
1 łyżka kakao
1 łyżka mleka
1 łyżka miodu
1 łyżka mąki

Przygotowanie biszkoptu:

Białka ubijamy, resztę składników miksujemy, dodajemy ubite białka i łączymy delikatnie.Wylewamy na formę w kształcie prostokąta. Pieczemy ok 7 min w temperaturze 180oC.
Wyciągamy z piekarnika i kroimy na wąskie paski, smarując wg uznania (twaróg chudy z jogurtem i miodem, masło orzechowe itd) zwijamy w roladkę. Gotowe:)

SMACZNEGO:)

PRZEPIS jaglanka z pieczareczkami i marcheweczką

Składniki

1 saszetka kaszy jaglanej
   kilka pieczarek pieczarki
2 marchewki średnie
   garść słonecznika
   przyprawy wg uznania
   odrobina oliwy z oliwek


Przygotowanie:

Ugotować kaszę jaglaną wg opisu na opakowaniu, najlepiej dodać przyprawy np. curry, kurkuma, pieprz. Marchewkę obieraczką obieramy wzdłuż, żeby powstały nam "makaronowe" nudle, gotujemy ok10min i odcedzamy. Prażymy na suchej patelni słonecznik. Na rozgrzanej oliwie smażymy pieczarki tak żeby puściły soki. Następnie układamy na talerzu kaszę z pieczarkami, dajemy ugotowane nudle marchewkowe. Posypujemy słonecznikiem uprażonym i gotowe.

SMACZNEGO:)

DZIECIŃSTWO kształtuje PRZYSZŁOŚĆ

Wychowanie dziecka na dobrego i mądrego człowieka stanowi dziś wyzwanie. Wraz z rozwojem cywilizacji zmieniły się priorytety, sposób myślenia i pokusy dla młodych ludzi, które niekoniecznie mają na celu ich dobro a promowanie swoich marek. Teraz od NAS zależy jak pokierujemy dziećmi. 

DZIECI, SPORT, PASJA.

CZYLI

WYCHOWANIE PRZEZ SPORT

SPORT kreuje charakter, nadaje kierunek i pomaga w odreagowaniu. Sport od najmłodszych lat narzuca wzorce, pokazuje inne sposoby na spędzanie czasu poza siedzeniem przed komputerem czy konsolą. To rodzice od małego powinni wszczepić pasję młodym ludziom, dawać przykład i pokazywać, że warto poświęcić czas na sport i zdrowy styl życia. Jednakże nic na siłę, jeśli dziecko źle się czuje w danej dyscyplinie nie naciskajmy i pozwólmy mu odkryć samemu swoją PASJĘ.

Nasze dzieciństwo nadaje kształt przyszłości

Poświęcajmy czas na kreatywne zabawy na świeżym powietrzu, na spacery. Pokażmy, że nie ma złej pogody na to by dzień był dobry. Nie twórzmy w nich syndromu „czterech ścian” a dajmy im możliwości korzystania z dobrodziejstw natury. Jesień to cudowny czas! Korzystajmy w pełni. 

Wszystkim wyjdzie to na zdrowie..:)

 

POKOCHAJ SIEBIE

Jeśli chcesz spełnić swoje marzenia, musisz po pierwsze w siebie uwierzyć! Po drugie wierzyć, że marzenia się spełnią a Tobie należy się wszystko to co najlepsze. To od Ciebie zależy jak będzie wyglądać Twoje życie. Otaczaj się ludzi pozytywnymi, pobieraj od nich dobrą energię i daj z siebie to co najlepsze. Projekcje naszych myśli urzeczywistnią się jeśli w to uwierzysz.

Wewnętrzna motywacja jest najsilniejsza. Jeśli Ty uwierzysz w to nikt nie podważy tego. Nie musisz nikomu nic udowadniać… Pokochaj swoje JA! Zacznij od tego, reszta pójdzie z górki.

Jeśli chcesz być szczęśliwy, żyć w zgodzie ze sobą, mieć udany związek, rodzinę przede wszystkim pokochaj siebie! Wiem, że każdy ma swój zawrót głowy, problemy codzienne itd. ale znajdź chwilę dla samej siebie. Pomyśl w czym jesteś najlepszy, znajdź swoje plusy. Zatroszcz się o siebie. Nie pozwól, żeby Twoje potrzeby odeszły na boczny tor. Podstawa to nauczyć się zdrowego egoizmu…

MYŚL POZYTYWNE

Uwierz, że potrafisz, uwierz że jesteś dość dobry, że dasz radę, nie ważne jakiej dziedziny życia dotyczą.

ODKRYJ PRAWDĘ O SOBIE

Kim chcesz być, kim jesteś? Kim się czujesz w swoim otoczeniu? Zadaj sobie to pytanie, znajdź odpowiedź w sobie

POZNAJ SWOJE STRONY

Poznaj swoje mocne i słabe strony, po to, żeby potrafić określić siebie. Uwolnij się od lęku, przed życiem czy ludźmi. Pozbądź się uczucia krzywdy, winy, wstydu. 

 Głowa do góry:) Bądź lepszą wersją SIEBIE <3

Siła muzyki a trening

Odpowiednio dobrana muzyka potrafi dać niesamowitego kopa i sprawić, że ćwiczenia wykonujemy dynamiczniej, mocniej, dłużej – a przede wszystkim chętniej.Nie wyobrażam sobie treningu bez muzyki! To dla mnie podstawa:)

Jak dobrać muzykę?

Przypomnij sobie jaka muzyka cię porywa, jaka powoduje, że nogi same podskakują, głowa się rusza w rytm a usta nucą słowa? W takiej chwili oddajesz się chwili dla siebie, nie myślisz o niczym, jest Ci miło. To się nazywa motywacja!

Podobnie jest w sporcie. Z tą tylko różnicą, że tutaj to nie twoje gusta decydują. Nie wystarczy wrzucić na słuchawki 50 ulubionych kawałków, założyć buty i ruszyć do ćwiczeń. Najprawdopodobniej okaże się, że najlepsze utwory, przy których się zatracasz na kanapie w domu czy na imprezie w klubie nie zawsze zadziałają, nie dają spodziewanego zastrzyku energii. Często piosenki w pełni energetyczne których na co dzień nie słuchasz, są najbardziej odpowiednie, powodują że przestajesz odliczać minuty do końca treningu jeśli są to interwały czy kardio a relaksacyjna, spokojna muzyka do pilatesu czy yogi.

Kluczem do rozwiązania zagadki jest TEMPO.  Piosenki, których rytm pokrywa się z rytmem naszych kroków od razu możemy dodać do ulubionych utworów do sportu.

 

1  Poznaj tempo swoich ulubionych kawałków.
2  Korzystaj ze swojej listy

Jeśli masz w planach trening interwałowy, trening kardio, 5 minut lekkiego truchtu następnie 5 minut tempa szybkiego w dużych seriach. Zwykle trening taki kończy się spoglądaniem na stoper i odliczaniem sekund do końca każdego interwału. Wystarczy jednak dopasować odpowiednią listę piosenek, składająca się naprzemiennie z piosenek odpowiednich do truchtu i do szybkiego biegu a muzyka w naturalny sposób podpowie ci jak w danym momencie masz biec. Interwały z muzyką są znacznie przyjemniejsze bo płynące z wnętrza.

Różnorodność jest kluczem do sukcesu w sporcie. Powtarzanie w kółko tych samych czynności prędzej czy później skończy się zastojem formy. Poszukujmy dodatkowego urozmaicenia treningów w muzyce -ona zawsze się sprawdzi.

Pamiętaj aby zmieniać listę, żeby nie stała się monotonna. Nawet najlepsza lista utworów z biegiem czasu spowszednieje i przestanie dodawać energii do działania. Urozmaicaj i powiększaj swoją tracklistę. Pamiętaj też, żeby od razu po treningu wyrzucać utwory które ci nie pasują. Tempo to nie wszystko, czasem piosenka po prostu nas irytuje, nie wahaj się i pozbądź się jej.  Niech więcej nie odbiera ci energii.

Tak więc słuchawki na uszy i miłego treningu:)

POLECAM- UWIELBIAM<3

DJ FRESH Gold Dust

TRENING zumba

ZUMBA

Taniec zainspirowany połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness. Został opracowany przez tancerza i choreografa Alberto "Beto" Pereza w Kolumbii w latach 90. XX wieku

Zumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku. Choreografia Zumby łączy
hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego (squat, lunge). 

Można korzystać z takich odmian Zumby jak: Zumba Fitness, Zumbini, Toning, Sentao, Gold, Gold Toning, Zumbatomic, Zumba Kids, Aquazumba czy In the circut a i tak ciągle przybywa coś nowego:)

Nie ważne jaka, ważne że spala kalorie:)

Moją sportową  pasją są zajęcia zumby, na których jestem z reguły 2 razy w tygodniu. Kocham tańczyć i polecam to jako miłą odmianę do ciężkich treningów siłowych, bo jest przyjemna i skoczna:)

A większość z Was za pewne uwielbia tańczyć więc może i Was tą pasją zarażę:)

Chciałabym Wam przedstawić jedną z moich nauczycielek - Zumba Ania, jak będziecie kiedyś na śląsku to zapraszamy na jej zajęcia! Dają w kość i spalają niesamowicie dużo kalorii:):) oczywiście endorfinki:)

Niesamowita dziewczyna z pasją, z pięknym ciałem i duszą. Organizatorka wielu wspaniałych imprez, m.in maratonów zumby i fitness oraz babskich przebieranek z zumbą w tle:)

ZUMBA you tube

Nasza najlepsza, najZUMBASTYczniejsza Ania instruktorka:):):) w swoim żywiole :)

Z moją kochaną mamusią, bez niej nie ma zabawy!!! Najlepszy kompan imprezowy ever!!! Team poleca się na imprezy..jak coś to dzwońcie:):):)

P.S znajdźcie mnie;)

PRZEPIS zapiekanka

Przepis na zapiekankę makaronową z mięsem mielonym

Składniki:

1/2 opakowania makaronu pełnoziarnistego
500g mięsa mielonego (wg uznania)
brokuł
cebula
zioła i przyprawy

Przygotowanie:

Makaron gotujemy zgodnie z opisem na opakowaniu, mięso mielone dusimy z pokrojoną cebulką na patelni, brokuł gotujemy al dente. Naczynie żaroodporne wysmarować tłuszczem, na spód przekładać makaron z mięsem mielonym i brokułami na zmianę, posypać przyprawami i ziołami, można zrobić sos beszamelowy do tego lub też zapiec z serem na górze, podprażyć sezam, słonecznik i siemię lniane i gotowe. Włożyć do piekarnika na 180oC na 45min. 15min przed końcem czasu, ściągnąć górną część naczycia.

SMACZNEGO:)

PRZEPIS prosty deser

Prosty deser bananowy

Składniki:

2 banany
150g chudego sera białego
150g jogurtu naturalnego
2 łyżki wiórków kokosowych
(można dodać bakalie i kakao wg uznania)

Przygotowanie:
Składniki wszystkie razem blendujemy i gotowe:)
Zajadajcie bez wyrzutów sumienia

SMACZNEGO:)

DOMOWE SPA

Każda z Nas chce być piękna, jesteśmy strasznie krytyczne w stosunku do siebie, nie potrzebnie!. A może właśnie dziś zamiast patrzeć na siebie negatywnie, powiedzmy sobie "JESTEŚ PIĘKNA i NIEPOWTARZALNA" 

Proponuje na zbliżające się listopadowe wieczory, małe domowe SPA, maseczki do twarzy i ciała, ogórek na oczy, peeling ciała...  może świece, dobry film lub książka i miły wieczór gotowy:) Naturalne zabiegi spowodują, że poczujesz się lepiej, bardziej świeżo, młodo i naturalnie. Znajdź czas dla siebie! 

Przepis na peeling z kawy

Najprostszy peeling z kawy można przygotować z dwóch szklanek kawy grubo mielonej lub fusów z dodatkiem 2-3 łyżek oliwy z oliwek. Przepis ten jest najtańszy, najszybszy, a rezultaty są wyśmienite. Po kąpieli wmasowuję peeling w zwilżoną skórę ciała i pozostawiam na około 5-15 minut. Spłukuję dokładnie ciepłą wodą. 

Można jednak bardziej poeksperymentować, dodając inne składniki, jeśli tylko macie ochotę na wieczorne szaleństwo domowego SPA:)

Miłego relaksu:)

HERBATA - czerwony zabójca tłuszczu

Witajcie Robaczki:)

Właśnie zaparzyłam sobie w pracy herbatkę czerwoną i od razu pomyślałam o Was. Wrzucam kilka mądrości odnośnie właśnie tej magicznej mikstury:)

Czerwona herbata to podstawa diety osób, które zdecydowały się na odchudzanie.

Na szczególną uwagę wśród herbat czerwonych zasługuje tak zwany „zabójca tłuszczu”.
Pu-Erh, herbata, bez której mało kto potrafi sobie wyobrazić dietę odchudzającą w trakcie procesu produkcji nabiera wielu właściwości przyśpieszających nasz metabolizm, zwiększa spalanie tłuszczów.

Parzenie czerwonej herbaty:

Herbatę należy zaparzyć (najlepiej w miękkiej wodzie pozbawionej soli wapnia i magnezu) przez 3 do 7 minut, a następnie przelać do małych porcelanowych filiżanek..

Właściwości czerwonej herbaty:

·         Napar z czerwonej herbaty działa pobudzająco na wytwarzanie soków trawiennych
i stymuluje pracę jelit co przyśpiesza metabolizm, a w efekcie spalanie tłuszczów.

·         Reguluje przemianę materii – reguluje masę ciała.

·         Obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi poprawiając przy tym krążenie.

·         Czerwona herbata jest obfita w związki mineralne i mikroelementy fluoru, wapnia, manganu i teiny.

·         Zawiera znaczne ilości olejków eterycznych i białka.

·         Codzienna czarka czerwonej herbaty ma zbawienny wpływ na działanie organów wewnętrznych: głównie układu pokarmowego i wątroby.

·         Zawarty w niej fluor pomaga chronić zęby przed próchnicą.

·         Poprawia pamięć, koncentrację i nastrój.

·         Przyśpiesza usuwanie toksyn z organizmu. Ma działanie moczopędne.

·         Wzmacnia organizm.

Smak i parzenie rooibosa:

Napar ma słodki, miodowy smak i słomkową barwę. Pozbawiony jest goryczki charakterystycznej dla zielonej i czarnej herbaty. Przygotowanie napoju nie sprawia większych problemów, ponieważ rooibos parzy się przez około 8 do 10 minut zalany wrzątkiem.

Rooibos właściwości:

• Napój nie zawiera kofeiny, dlatego nie ma żadnych przeszkód, żeby pić go przed snem lub podawać go dzieciom.
• Polecany jest dorastającej młodzieży, ponieważ zawiera dużo żelaza, wapnia, cynku i magnezu.
• Ze względu na niską zawartość kalorii i dużą ilość mikro i makroelementów coraz częściej staje się składnikiem diet odchudzających.
• Duża zawartość żelaza i działanie przeciwwymiotne sprawiają, że rooibos zalecany jest kobietom w ciąży.
• Obfitość w przeciwutleniacze pozytywnie stymuluje układ odpornościowy, spowalnia proces starzenia i przeciwdziała niektórym odmianom raka.
• Reguluje ciśnienie krwi i poziom kwasów żołądkowych.

PAMIĘTAJ

aby zabić ten tłuszcz do tej herbatki dodaj ćwiczenia i zdrowe odżywianie i wtedy sukces murowany!!!

natura herbaty