PRZEPIS na pierniczki fit

Składniki:

1,75 szklanki mąki gryczanej
0,5 szklanki miodu
1,5 łyżki  jogurtu naturalnego
1 jajko
0,5 łyżeczki sody
2 łyżeczki przypraw do piernika

Przygotowanie:

W misce mieszamy mąkę, sodę, przyprawy, jajko, jogurt i wlewamy miód. Wyrabiamy ciasto, wkładamy na 30 min do lodówki. Rozwałkowujemy ciasto i wycinamy pierniczki. Pieczemy 10-15 min w zależności od grubości pierniczków w temperaturze 190 stopni

SMACZNEGO:)

Lukrujemy ozdabiamy wg uznania:) najważniejsze żeby było klimatycznie i świątecznie:)

PRZEPIS na bułeczki FIT

Bułeczki z twarożka :)<3

Składniki:

100g twarogu
1 jajko
7 łyżek płatków/otrębów/siemienia lnianego/zarodków (wg uznania)
1/2  łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:

Wymieszać i piec 30min w 170stopniach:)

SMACZNEGO:)

POZOSTAŁOŚCI z Odchudzania?

Większość z nas nie jest zadowolona ze swojego wyglądu, zwłaszcza z posiadanych kształtów ciała. Najczęściej uwarunkowania są genetyczne co do ogólnych kształtów, jednakże nie ma czegoś takiego jak nadwaga genetyczna.

Wiele kobiet po ciąży nawet nie przypomina, że w niej kiedykolwiek było, inne znów tak jak ja, boryka się z brzuszkiem po ciążowym albo po prostu nadmiarem skóry. W dodatku jeśli chcemy schudnąć z brzuszka, to niestety spada również każda inna część ciała (co gorsza piersi w przypadku kobiet). 

Często zapominamy, że wraz z utratą wagi trzeba na nowo zadbać o przywrócenie skórze elastyczności czy ujędrnienie całego ciała. To właśnie nadmiar skóry jest jednym z problemów, z którymi najczęściej borykamy się po odchudzaniu. Na swoim przykładzie powiem, że mnie również został mały nadmiar skóry z którym walczę, jak większość z Was.Ale się nie poddaję i dalej ćwiczę:)

Skóra traci swoje właściwości, jeśli nieodpowiednio ją traktujemy. Zwykle jest to wynik dwóch czynników, które mają na jej kondycję bezpośredni wpływ.

Po pierwsze mamy do czynienia ze zbyt szybką dietą i utratą kilogramów. Zła DIETA powoduje to, że stan naszej skóry pogarsza się z uwagi na brak odpowiednich składników mineralnych albo wody. Dlatego zamiast diety po prostu zmień styl życia na zdrowszy.

Z drugiej strony mamy do czynienia z brakiem odpowiedniej pielęgnacji. Skóra w trakcie odchudzania potrzebuje szczególnej troski. Z tego względu powinniśmy mobilizować ją do zwiększenia swojej elastyczności i jędrności. W trakcie diety dobrze jest wspomagać ciało masażami pobudzającymi krążenie. Wpłynie to korzystnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale także wygląd. Oprócz tego bardzo istotne jest nawilżanie. Tylko dzięki właściwej gospodarce wodnej skóra będzie w stanie właściwie funkcjonować i regenerować się.

Nieprawidłowa dieta, brak aktywności ruchowej, nadmierne opalanie, naprzemienne tycie i chudnięcie, palenie papierosów, to wszystko powoduje, że skóra traci swoje właściwości regeneracyjne. Staje się wiotka, sucha i traci jędrność, pojawiają się rozstępy. Trzeba pamiętać o stosowaniu kremów zawierających substancje odżywcze.

W większości przypadków wystarczające będzie tylko ujędrnianie skóry po odchudzaniu. Warto sięgnąć po kosmetyki poprawiające elastyczność, ale także zacząć poddawać się zabiegom wzmacniającym ich działanie. Dobrze jest zacząć masować swoje ciało bańkami chińskimi albo rękawicami masującymi. Dzięki temu nasza skóra zostanie ujędrniona. Na pewno efekt przyniesie zabieg na ciało u  kosmetyczki oraz częsty trening ciała. Świetnie sprawdzają się masaże wodne.

Gwałtowna utrata kilogramów (więcej niż 1-1,5 kg na tydzień) powoduje, że skóra nie nadąża za zmieniającym się kształtem ciała. Skóra kurczy się powoli, więc chudnij rozsądnie, dopiero wtedy ma szansę dostosować się do nowych kształtów.

Korzystny wpływ na naszą skórę ma aktywność fizyczna. Pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, a ruch pobudza krążenie krwi. Lepsze jest ukrwienie skóry, a krew dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Skóra osoby uprawiającej sport, jest w znacznie lepszej kondycji.

Jeśli odchudzamy się, odpowiedni trening fizyczny jest niezbędny, aby trwale i zdrowo zgubić kilogramy. Nie warto stosować diet poniżej 1500, ponieważ dieta musi dostarczać nam potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Przy bardzo małej podaży kalorii, dieta jest bardzo uboga. Ponadto diety niskokaloryczne powodują, że spada przemiana materii, organizm przestawia się na tryb oszczędzania, ponieważ głoduje. Dodatkowo brak ćwiczeń powoduję, że zanikają mięśnie, a to spowalnia przemianę materii jeszcze bardziej. Jeśli stosujemy drastyczne diety, a dodatkowo unikamy ruchu, to głównym efektem odchudzania jest efekt jo-jo.

 ODCHUDZAJ SIĘ  Z GŁOWĄ:)

 NIE PODDAWAJ SIĘ:)

 

Motywacja ZIMOWA jak nabrać energii do życia?

ZIMA.. Sportowy zapał zamarza?

Jesień, zima, brr zimno… fakt, nie chce się wychodzić na dwór, nie chce się zupełnie nic, szaro buro i ponuro, najlepiej spędzić czas pod kocem pijąc gorącą czekoladę, jedząc ciągle coś słodkiego, oglądając seriale?

Oj NIE, takim myśleniem możemy popaść w złe nawyki, nadwagę i co gorsza nawet chandrę a tego byśmy nie chcieli!!!

Praca, obowiązki domowe, zakupy, dzieci itd. życie w ciągłym biegu ale nie zapomnij w tym wszystkim czasie dla siebie. Każdy z Nas go potrzebuje. Mam dla Was niesamowitą propozycję

Trening!!! 

To jest coś co pomoże Wam i da same korzyści. Skorzystaj i TY. 

Już DZIŚ:)

10 korzyści z treningu, które nasuwają mi się od razu do głowy (a jest ich o wiele więcej)

1. Wychodzimy na świeże powietrze:) – Mobilizacja

2. Jesteśmy sami dla siebie (jeśli jesteś mamą to najlepiej poćwiczyć w czasie snu dziecka- o ile 

    planujesz trening w domu)

3. Oczyszcza umysł

4. Ładuje baterie (poprzez wycisk fizyczny, poprawiamy bardzo swoją efektywność, to działa!)

5. Relaksuje

6. Poprawia humor

7. Poprawia kondycję i wydajność organizmu

8. Poprawia jędrność ciała

9. Poprawia myślenie

10. Daje efekty!!

Szczęśliwy człowiek daje innym szczęście. Dajmy sobie odrobinę radości a każdy na tym skorzysta. Uśmiechajmy się częściej, mniej narzekajmy, cieszmy się z każdej chwili, każdej nawet najmniejszej pierdołki. Mówmy sobie codziennie miłe rzeczy, ale od serca nie z przekory czy z szyderczością. Bądźmy lepszą wersją siebie, bo w każdym z Nas jest dobro:) Pomagajmy samym sobie, pomagajmy innym, każdy taki gest poprawia nastrój. 

Głowa do góry! ZIMA nie musi być straszna a okres przedświąteczny to najcudowniejszy czas, więc spędźmy go najlepiej jak potrafimy. Robiąc COŚ dla siebie i innych

Huha Huha ZIMA nie jest ZŁA:):):):)

MOTYWACJA WŁASNA

Każdy kto widzi swoje efekty ciężkiej pracy, motywuje się nimi, cieszy oko i nakręca się do dalszej walki. Ja też postanowiłam odszukać parę fotek sprzed 2 lat zanim moja metamorfoza się zaczęła:):):)
Tak więc krótko i na temat...wrzucam parę fotek:)

Bo jak nie MY to KTO??? Damy Radę...:)

the transformation of reindeer :) ihaaaaaaaaa

PRZEPIS czekoladowa pychotka

Składniki:
100g gorzkiej czekolady (najlepiej min 70% kakao)
ryż preparowany lub bakalie wg uznania

Przygotowanie:

Na parze rozpuszczamy czekoladę (lub w garnku z łyżeczką mleka). Do rozpuszczonej czekolady dorzucamy bakalie lub ryż preparowany, układamy na folii, formujemy, wkładamy do lodówki i gotowe:)

SMACZNEGO:)

MAGICZNY CZAS...Postanowienia

Jak  wyznaczyć i dotrzymać postanowień?

Grudzień, Sylwester, Nowy Rok to najlepsze momenty na chwilę refleksji, przemyślenia
i rozliczenie z samym sobą.
 

Zastanów się, co Ci udało się osiągnąć w ostatnim czasie? Do czego dążysz? Z czego jesteś zadowolony,
a co chciałbyś zmienić? Efektem takich rozmyślań są postanowienia.

Oczywiście KAŻDA pora jest dobra na postanowienia, ale nie każdy czuje się na siłach a jednak koniec roku motywuje Nas bardziej.

Jak dotrzymać postanowień?

Podstawa – nie planuj ZA DUŻO – maksymalnie 2-3 postanowienia zrealizowane w ciągu jednego roku i tak są sukcesem.

Im będzie ich więcej, tym ciężej będzie Ci oprzeć realizować. Presja może zniechęcić i w końcu spowodować rezygnację z postanowień.

Aby zwiększyć swoje szanse dokładnie wszystko zaplanuj.

NOTATKI – podziel plany na etapy, zaczynaj od małych postanowień i ciesz się każdym kolejnym osiągnięciem przybliżającym Cię do celu. Napisz na kartce papieru, które są dla Ciebie ważne, które pragniesz najbardziej spełnić.

Jak wyznaczyć swoje postanowienia?

Przede wszystkim spójrz na sprawę REALISTYCZNIE - to też długotrwały proces (niestety). Zastanów się na czym najbardziej Ci zależy, o czym marzysz. I staraj się to osiągnąć!

Jeśli marzysz o zrzuceniu kilogramów, poprawieniu sylwetki itd. pamiętaj nie ważne ile - schudnąć nigdy nie jest łatwo. Czy jednak powinno Cię to zniechęcić? Absolutnie nie! Im trudniejszy cel, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia, a więc do dzieła.

Zastanów się, ile chciałabyś schudnąć. Nie rzucaj sobie od razu wyzwania 20kg, bo możesz szybko się zniechęcić. Moja propozycja to, zaplanuj, że w ciągu tygodnia poświęcisz np. 4-5 dni na trening? (Mała porada - aby uniknąć efektu jo-jo tygodniowo powinieneś schudnąć max. 1 kg) do tego zmiana nawyków żywieniowych, dużo aktywności fizycznej i  efekt murowany. Mile Cię takie postanowienie zaskoczy! Obiecuję:)

Można założyć, że „Zacznę ćwiczyć i ograniczę słodycze” im lepiej wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz. Możliwości są nieograniczone! A co się tyczy słodyczy - żeby łatwiej było Ci utrzymać zmniejszaj dawkowanie słodkości. Nie kupuj na zapas bo więcej niż pewne, że „na głodzie” znajdziesz zakazany owoc w najbardziej zakopanym miejscu. Po pewnym czasie przestanie Ci tak bardzo brakować słodkości. Możesz zrobić miłe zamienniki ciast na bardziej FIT, możesz czekoladę z bakaliami i toffi zamienić na gorzką 70-90% .Wiem, że nie każdy lubi ale da się do niej przekonać:)

PLAN: Będę lepiej zorganizowana hmmm każdy by tego chciał...

Organizacja to klucz do sukcesu! Skutecznym sposobem jest prowadzenie kalendarza, do którego wpisywać będziesz wszystkie obowiązki i ważne terminy. Dzięki temu zyskasz pewność, że o niczym nie zapomnisz a Twoje życie z pewnością stanie się lepiej zorganizowane;)

PLAN: Będę żyć pełnią życia!!! Życie jest krótkie, warto więc wykorzystać je w pełni. Takie wyzwanie potraktuj jako wyzwanie wyjątkowe, ale na luzie - od jutra każde "nie chce mi się" zmień na "z chęcią spróbuję" „DAM RADĘ” „Czemu nie?”. Od tej pory każda propozycja to potencjalna okazja do wykorzystania życia w pełni. Ciesz się pełnią życia!

To Jak? RZUCAMY sobie WYZWANIA? POSTANOWIENIA?

 

 

Motywacja..moja osobista

Każdy ma jakąś motywację do działania!

Ja mam też swoją:) to mój bobuś jest zawsze przy mnie, daje mi siły (choć i czasem trochę ich wysysa;))

Jest obecny przy treningach, sam ćwiczy, a jego ulubionym miejscem w domu jest rowerek stacjonarny:) Fika, Skacze, Bryka... i to jest to co motywuje. Jego aktywność ciągnie mnie żeby też stanąć na wysokości zadania! Razem!<3

KOCHAM<3

Najważniejsze mieć cel, widzieć sens w tym co się robi, najważniejsze to znaleźć plusy i walczyć o swoje:)

od KANAPOWCA do SPORTOWCA

Planujesz zacząć ćwiczenia? Jesteś na samym początku swojej drogi do regularnego uprawiania sportów? Chcesz, planujesz, rozważasz?

 NIE MA NAD CZYM! DO DZIEŁA!!!

10  drobnych rad, jak zmienić trening w zdrowe przyzwyczajenie.

1. Realny cel

Wyznacz realny cel by zacząć. 

Plan: trening 3 razy w tygodniu po 20 minut. 

To rozsądny plan dla kogoś, kto dawno nie wstawał z fotela a planuje zmiany w swoim życiu Prowadź notatki, kiedy trenujesz i staraj się realizować swój plan. Powoli podnoś poprzeczkę. Ale pamiętaj nie przeciążaj się. Wszystko z głową i umiarem.

2. Plan

Wpisz treningi w kalendarz .Ustaw plan dnia pod trening tak aby z niczym nie kolidował. Możesz dodać przypomnienie o treningu w telefonie, zawsze miej spakowaną torbę ze strojem sportowym w bagażniku samochodowym, w pracy lub w szafie. Wtedy nie powiesz, że nie masz jak bo jesteś na każdą ewentualność przygotowany!

3. Nagrody

Gdy osiągniesz jeden ze swoich wyznaczonych celów, np. regularny trening przez miesiąc, pokonanie jakiegoś dystansu, przełamanie niechęci, obojętnie co, po prostu nagródź się! Nagrodą może być wyjście do kina, masaż, ciuch, jakiś rarytas ale nie słodycze!

4. Inwestycja

Kup dobre, wygodne buty, buty to podstawa. Strój jest mniej ważny, bo można we wszystkim ćwiczyć. 

5. Towarzystwo

Jeśli nie lubisz samemu biegać to może zaproś do wspólnych ćwiczeń znajomego albo zapisz się na zajęcia grupowe. W towarzystwie ćwiczy się lepiej, ma się wsparcie partnera i wspólne, sportowe tematy do rozmowy.

6. Tempo

Nie od razu Rzym zbudowano, nie od razu zyskasz kondycję. To wymaga czasu. Dlatego stopniowo wydłużaj czas treningu, dystanse, powoli zwiększaj obciążenia. Gdy na pierwszych treningach się sforsujesz, ochota na kolejną sesję ćwiczeń może przygasnąć.

Uważaj bo o kontuzję i przeciążenie organizmu łatwo! Więc Powoli byle do PRZODU!

7.  Kroki

Staraj się chodzić jak najwięcej, nieważne czy idziesz do pracy, chodzisz po domu czy trenujesz. Każdy krok to krok do lepszej wersji dzisiejszego SIEBIE.

8.  Zacznij od PODSTAW

Nie potrzebujesz skomplikowanego sprzętu do treningu. Dla bardziej zaawansowanych podstaw treningu wystarczy sprzęt typu hantle, piłki lekarskie, taśmy i kettlebell. A początkujący? najczęściej wystarczy ich własna masa ciała. Przysiady, wypady, podskoki, pompki, brzuszki i podpory - to dobra propozycja dla każdego, kto dopiero zaczyna ćwiczyć. A zamiast hantli można użyć 2x 0,5 litrowa woda i już mamy obciążenie.

9. Różnorodność

Postaw na różnorodność, zamiast  pracować tylko jedną grupą mięśniową, postaw na ćwiczenia, które angażują jak najwięcej mięśni. Dobrze wpierw pomyśleć na jaką partie ciała stawiamy. Przysiady z unoszeniem rąk, wypady ze skrętem tułowia, pompki z unoszeniem w tył jednej nogi, squats z wyskokiem – dobre na spalenie mnóstwa kalorii, mocne ciało i sprawność, a więc na to, by szybko zobaczyć efekty swoich starań.

10. Ulepszenia

Niektórzy potrzebują czegoś dodatkowego, co ich zmobilizuje i zachęca do regularnych treningów. Może to być ulubiona muzyka lub zupełnie coś innego. Znajdź TO, co uprzyjemni ci czas ćwiczeń i korzystaj z tego. Cokolwiek pomaga ci wytrwać jest twoim sprzymierzeńcem. 

Znajdź to i NIE PODDAWAJ SIĘ!

 NIC WIĘCEJ NIE POTRZEBA 
JAK TYLKO CHĘCI:)

 

                   NIE BĄDŹ KANAPOWCEM  

                                   




ZOSTAŃ SPORTOWCEM

PRZEPIS sałatka brokułowa

Składniki:

Brokuł

1 jajko

Cebula

Ogórek konserwowy

Jogurt naturalny

Pieprz, sól

Przygotowanie:

Ugotować al dente brokuł, jajko na twardo ugotować i posiekać cebulę. Ogórek pokroić w kosteczkę. Wszystkie składniki wymieszać dodać 2-3 łyżki jogurtu i przyprawić. Gotowe:)

SMACZNEGO:)

PRZEPIS pizza na spodzie MARCHEWKOWYM

Składniki:

1 duża marchew
2 jajka (białka i żółtka oddzielnie)
2 łyżki mąki
przyprawy

Przygotowanie:

Białka ubijamy. Marchew trzemy na tarce na najdrobniejszych oczkach, dodajemy żółtka jajek, przyprawy oraz mąkę i mieszamy. Dodajemy białka i łączymy. Wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i w piekarniku w 180oC na 20 min pieczemy. Smarujemy koncentratem pomidorowym, układamy dodatki (indyk, kurczak, szyneczka, serek itd) i zapiekamy jeszcze 10 min.

SMACZNEGO:)

Żeby Chciało się CHCIEĆ

Witajcie Robaczki:)

Coraz częściej docierają do mnie pytania, co zrobić, żeby się zmotywować do działania. Co zrobić, żeby chciało się chcieć. To jedne z najtrudniejszych pytań, co gorsze każdego motywuje coś innego. Jeden walczy o zdrowie, inny o urodę, trzeci z nudów a czwarty bo chce komuś nosa utrzeć.. powodów jest tyle ile osób chętnych  do zmiany swego życia. Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć co mnie zmotywowało do działania. 

Pewnego dnia a konkretnie 02.03.2014r  pojechałam z rodziną na działkę na odpoczynek. Wróciłam do domu i postanowiłam wrzucić kilka fotek na facebook, problem powstał w momencie kiedy okazało się, że według mnie żadne foto nie nadawało się na wystawienie publiczne. Na jednym osiem podbródków, na drugim fałda na brzuchu, na trzecim policzki jak u "pucusia"! tragedia! OJ NIE! Tak nie może być, pomyślałam i już w głowie obmyślałam plan. od 10.03 już byłam zwarta i gotowa do zmiany życia. Podjęłam próbę ograniczenia słodyczy, fast foodów i alkoholu (którego i tak raczej nie pijam) a 12.03 zaczęłam ćwiczyć. Plan był jasny "SCHUDNĘ 10kg"- cel wakacje! Banał! ale pomyślałam inaczej, SCHUDNĘ, żeby być zdrową dla syna, być piękną dla niego, chcę, żeby mógł się mną pochwalić! Ćwiczyłam, widziałam efekty i wytrwałam do dziś! Polecam czasem walkę z  samym sobą:) potrafi wyjść na dobre:) uczy charakteru!

Tak więc znajdźcie swoje cele, swoje motywacje, obojętnie jakie one są! ważne, żeby WAM się CHCIAŁO chcieć!

W ŻYCIU NIE WARTO IŚĆ NA SKRÓTY!

NAJBARDZIEJ SMAKUJE TO CO

KOSZTOWAŁO NAS NAJWIĘCEJ WYSIŁKU

LISTOPAD 2015 aktualnie

KROK PO KROKU...ALE JAK WIDAĆ BYŁO WARTO! 

CIERPLIWOŚĆ, SYSTEMATYCZNOŚĆ  I CHĘCI ,TO KLUCZE DO TWOJEGO OSOBISTEGO SUKCESU. 

TAK WIĘC ZNAJDŹ SIŁĘ W SOBIE, UWIERZ W SIEBIE,  ZNAJDŹ POWÓD. UDOWODNIJ SOBIE I CAŁEMU ŚWIATU, ŻE JESTEŚ LEPSZĄ WERSJĄ WCZORAJSZEJ SIEBIE..

ZACZNIJ JUŻ DZIŚ!!! WIERZĘ W CIEBIE! <3

PRZEPIS placki z cukini

Składniki:

3łyżki mąki
1 jajko
2 łyżki mleka
1 cukinia
oliwa z oliwek
zioła
szczypta soli

Przygotowanie:

Mąkę wymieszać ze szczyptą soli, pieprzem i roztrzepanym jajkiem. Stopniowo wlewać mleko, ciągle mieszając. Wymieszać z tartą cukinią. Rozgrzać patelnię z oliwą, nakładać  placuszki i piec ok 2-3 minut aż do zarumienienia i przerzucić na drugą stronę na ok 1-2 min.

SMACZNEGO:)

PRZEPIS na STASZKOWE żarełko

Kurczak w sosie sojowym z ryżem:)

Składniki: 

(na 4 porcje)

 

4 marchewki

3 pietruszki

1 por

1 mały seler

2 lub 3 saszetki ryżu (kasza jaglana)
Pierś z kurczaka podwójna

Oliwa z oliwek

Przygotowanie:

 

Warzywa poszatkować. Por zeszklić na oliwie z oliwek, wrzucić warzywa, zalać wodą około pół szklanki, dusić pod przykryciem do miękkości. Od czasu do czasu zamieszać, jeśli woda odparuje, troszkę podlać. 

Ryż ugotować wg przepisu.

Miękkie warzywa wymieszać z ryżem, doprawić do smaku tymiankiem, bazylia i oregano, można dodać trochę warzywka do smaku.

Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić do przygotowanej marynaty, marynować jak najdłużej,

Wrzucić mięso na rozgrzana patelni i smażyć przez kilka minut z każdej strony. Zamiast kurczaka można zamienić na łososia , wtedy dodać więcej cytryny.

Marynata:

Sos sojowy 6 łyżek 

Łyżka miodu

Łyżka soku z cytryny

Łyżka oliwy

obiadek by STASZKA (moja siostra)

Mój SPORT Moja PASJA

Każdy ma jakieś hobby, jeden lubi sport, drugi zbiera znaczki, inny kolekcjonuje płyty a jeszcze inny lubi dłubanie w samochodach na garażu. Hobby są tak różne, jak każdy z Nas jest różny. Często hobby bywa chwilowe, ponieważ niektórzy podążają za trendami, za obowiązującą modą. Na Topie jest teraz bycie FIT, dla jednych to pasja a dla drugich sposób na bycie zauważonym. 

Nie ważne co się robi a jest to jego pasją, powinno się go wspierać. Często bywa że bez tego wsparcia ludzie się poddają, mało jest ludzi z takim samozaparciem, żeby walczyć ze sobą i wszystkimi przeciwnościami. Zawsze potrzebujemy tego czegoś lub kogoś, kto powie nam „DOBRA ROBOTA”, 

„Jesteś SILNA, Dasz RADĘ”, tak mało a tak wiele znaczy...:) Znacie to skądś? 

Jeśli uwierzysz, Nie PODDAWAJ się! Walcz o Siebie, o swoje wartości i o swoją PASJĘ!

OTACZAJMY SIĘ LUDŹMI,

KTÓRZY CIĄGNĄ NAS W GÓRĘ

A NIE W DÓŁ!

Od marca 2014 sport jest moją oazą, moją wyspą na którą uciekam od problemów, miejscem wyciszenia i próżnią w której nie myślę o złych rzeczach. Znajdź takie miejsce, znajdź siebie i pokaż że MOŻESZ WSZYSTKO!!!

NIGDY NIE WMAWIAJ SOBIE ,

ŻE NIE DASZ RADY!

BO WIARA

W SIEBIE TO POŁOWA

 SUKCESU!!!

Pamiętam, że ja również od najmłodszych lat lubiłam sport. Próbowałam koszykówki, siatkówki a ostatecznie zostałam w drużynie ZAMET Strzybnica jako prawa pomoc w piłce nożnej. Grałam zawzięcie, trenowałam kilka razy w tygodniu, jeździłam z drużyną na mecze wyjazdowe i to było moją ogromną pasją. Matura jednak zmusiła mnie do zaprzestania ale w głębi duszy zawsze za tym tęskniłam. Niedawno mój trener zapytał mnie czy nie chciałabym wrócić do grania w grupie seniorów. Bardzo mi to schlebiło ale myślę, że na taki sport już mój czas przeminął. Mój powrót do formy z lat licealnych powoduje, że ambicje mam wielkie ale czasowo nie wszystko da się pogodzić. Jednakże PAMIĘTAJCIE zawsze jest szansa na realizację swoim marzeń i celów.

Z KAŻDYM PRZEBIEGNIĘTYM KILOMETREM

Z KAŻDĄ PRZEPRACOWANĄ W CZASIE BIEGU MYŚLĄ,

JESTEŚ DALEJ O TYCH,

KTÓRZY POSTANOWILI ZOSTAĆ W MIEJSCU

I KRĘCIĆ SIĘ WOKÓŁ WŁASNEJ OSI

BUDUJĄC ZŁUDNE WRAŻENIE,

ŻE ICH ŚWIAT SIĘ ZMIENIA.

LESŁAW KUCZYŃSKI

 Pamiątkowe zdjęcia z treningów! 

WARSZTATY SANTE w Katowicach z EWĄ Chodakowską

Oj działo się, działo!!!

Jeśli ktoś nie będzie miał co robić w weekend a w pobliżu zapowiadają się warsztaty z Be Active Team to polecam się pofatygować i porządnie naładować akumulatory!!

Piękny trening wczoraj w Katowicach, miłe upominki od firmy SANTE, cudowna atmosfera, porządny wycisk. Wiele wspaniałych kobiet i 3 męskie rodzyneczki... oprócz treningowych masters:)

To jest to co tygryski lubią najbardziej:)

PROGRAM*:

11:00 – 12:00 – Rejestracja uczestniczek, wydawanie opasek identyfikacyjnych

12:00 – 17:00– Treningi i spotkanie z dietetykiem:

• Trening z Maciejem Jopkiem (Zumba)

• Trening z Ewą:)

• Spotkanie z dietetykiem Studia Be Active

• Trening z Lefterisem

• Trening z Patrykiem Rożnieckim (Dance)

• Trening z Piotrem Karwatem /Patryk Puczyłowski(Cross Training)
• Trening z Tomaszem Choińskim (Fitness) 
  
   Nie ma to jak wycisk Ewki!!!! Siódme poty i jej ulubione BURPEES :) (tzw deska, podpór),
  porady dietetyczne kochanej Martusi:)
  
  
  
   Cudowna moc ekipy ze studia Be Active
  
  
  
   No i nie może się obejść bez selfie z gwiazdą, Ewa i ja:* (gwiazda to Ja ;))
  
  
  
   Spalona kaloryka na treningach to prawdziwy CZAD!!!!
  
  
  
   Prezenty od Sante, miłe upominki i poczęstunki w trakcie treningów
  
  
  
   
  No i na koniec MIAZGA Choiński dał czadu! a my razem z NIM:)
  
  
  
  
  Tak więc polecam każdemu na naładowanie akumulatorów! To czas spędzony w idealnej i cudownej atmosferze:) POLECAM każdemu:):):) Nie ważne na jakim etapie FIT życia się znajduje. Ważne są chęci i walka. Sukces zaczyna się w głowie, na resztę już sami zapracujemy, najważniejsze uwierzyć i chcieć!!!
  
  

PRZEPIS dietetyczne placuszki ziemniaczane

Składniki:

1kg ziemniaków
2 jajka
sól do smaku

Przygotowanie:

Ziemniaki obieramy i ścieramy na tarce na grubych oczkach. Zostawiamy na 15minut, po czym odciskamy, dodajemy jajka i sól.Wkładamy do rozgrzanego piekarnika 220oC, na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Wyciskamy każdą porcję przed nałożeniem na blaszkę. Pieczemy  30min (po 15min na każdą stronę).

SMACZNEGO:)