WZMOCNIENIE odporności

Aby wzmocnić odporność organizmu na wirusy i bakterie prowadź zdrowy tryb życia, a organizm nie da się infekcjom. Pamiętaj o śniadaniu!!! Komórki odpornościowe podejmują walkę z zarazkami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane. Gdy śpimy, organizm czerpie z zapasów. Dlatego rano trzeba uzupełnić braki. Pierwszy posiłek najlepiej zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. Śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, ale nie powinno obciążać przewodu pokarmowego.

Długotrwałe napięcia psychiczne obniżają sprawność sił obronnych. Choćby z tego powodu trzeba nauczyć się radzić sobie ze stresem. Planuj zajęcia tak, by codziennie wygospodarować trochę czasu na relaks. Dbaj o sen (7–8 godzin). Przepracowanie i przemęczenie zwiększa podatność na infekcje.

- Weź codziennie naprzemienny, ciepło–zimny prysznic. Organizm przyzwyczaja się do zmian temperatury i naczynia krwionośne stają się mniej wrażliwe na chłód, nie kurczą się i nie hamują reakcji odpornościowej. Łatwiej wtedy obronić się przed zarazkami. Zabieg pobudza transport komórek odpornościowych do tkanek, poprawiając odporność, i dodaje energii.

- Ubieraj się odpowiednio do pogody. Gwałtowne wychłodzenie organizmu prowadzi do osłabienia odporności. Zamiast jednego grubego swetra lepiej założyć dwa cienkie. Ubranie na cebulkę lepiej trzyma ciepło i zawsze można coś zdjąć, gdy zrobi się za gorąco.

- Wywietrz zarazki z mieszkania. Temperatura w mieszkaniu nie powinna przekraczać 18–20°C. Lepiej, gdy jest chłodniej niż za gorąco, bo wirusy i bakterie lubią ciepło. Poza tym w przegrzanym powietrzu jest mniej wilgoci, przez co śluzówki w nosie i ustach wysychają i nie stanowią skutecznej ochrony przed zarazkami. Żeby nawilżyć powietrze i pozbyć się zarazków, trzeba kilka razy dziennie otwierać okna, koniecznie przed snem.

Na wzmocnienie odporności

Miód -każdy z nas powinien profilaktycznie jeść 1–2 łyżeczki miodu dziennie. Jest skarbnicą witamin, mikroelementów oraz cennych enzymów, które mobilizują układ odpornościowy. 

Kardamon- wzmaga produkcję endorfin. Rozgrzewa ciało i podnosi temperaturę. ma ostry, korzenny, słodki i piekący smak oraz cytrynowo–imbirowy zapach, dzięki czemu pobudza apetyt. zawarte w kardamonie olejki eteryczne działają rozkurczająco na żołądek i pobudzają wydzielanie soków trawiennych

Czosnek- jest naturalnym antybiotykiem, hamuje rozwój bakterii, zwalcza infekcje, obniża ciśnienie krwi. Nawet te osoby, które nie lubią specyficznego zapachu czosnku, nie mogą mu odmówić niezwykłych właściwości. Związki flawonoidowe, aminokwasy, saponiny, cukry, związki śluzowe, witaminy (B1, B2, PP, C, prowitamina A), liczne sole mineralne (m.in. potasu, wapnia, magnezu) oraz rzadkie mikroelementy (m.in. kobalt, chrom, nikiel). Ale najcenniejsze w czosnku są olejki eteryczne bogate w siarczki i allicynę.

wyczekujmy WIOSNY... :)